Health Tips : सर्दियों के मौसम में अगर आप सिर्फ 20 मिनट का वर्कआउट करें, तो न सिर्फ आलस को दूर कर सकते हैं, बल्कि चुस्ती और फुर्ती भी महसूस करेंगे।
Health Tips : सर्दियों के मौसम में शरीर की ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, जिससे दिनभर की एक्टिविटी में कमी आने लगती है। लेकिन अगर आप सिर्फ 20 मिनट का वर्कआउट करें, तो न सिर्फ आलस को दूर कर सकते हैं, बल्कि चुस्ती और फुर्ती भी महसूस करेंगे। यहां जानिए कैसे आप सिर्फ 20 मिनट में आलस को दूर कर सकते हैं और सर्दियों में भी ऊर्जा से भरपूर महसूस कर सकते हैं।
5 मिनट का वॉर्म-अप
वर्कआउट से पहले वॉर्म-अप करना बेहद जरूरी है। इसके लिए आप हल्के कंधे घुमाने, हाथ-पैर फैलाने जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। क्योंकि वॉर्म-अप से आपकी मांसपेशियों में लचीलापन आता है और शरीर को उर्जा मिलती है। ऐसा करने से आपका मन भी वर्कआउट करने के लिए तैयार हो जाता है।
10 मिनट का एक्टिव कार्डियो
वॉर्म-अप के बाद कार्डियो वर्कआउट से पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है और यह जल्दी ऊर्जा प्रदान करता है। इसके लिए आप 10 मिनट का सक्रिय कार्डियो वर्कआउट करें। जंपिंग जैक्स करें, हाई नीस करें, माउंटेन क्लाइंबर्स की तरह एक्सरसाइज करें। इस सभी को एक-एक करके 2 से 3 मिनट तक कर सकते हैं।
5 मिनट का रिलैक्सेशन
गहरी सांस लें और 5-7 सेकंड तक रुकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसके बाद आप अपनी पीठ के बल लेटकर शरीर को पूरी तरह से आराम देते हैं। यह मस्तिष्क को भी शांत करता है।
(Desclaimer) : ये 20 मिनट का वर्कआउट आपकी सेहत के लिए बेहतर है। हालांकि अगर आपको किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह लें।
